exercices de tir au basket-ball pour le lycée

Exercices de tir au basket-ball pour les joueurs du secondaire

Devenir un tireur de basket-ball expérimenté demande du temps, de la pratique et du dévouement. En tant que joueur de lycée, il est essentiel de développer vos compétences de tir pour améliorer votre jeu et devenir un atout précieux pour votre équipe. Dans cet article, nous explorerons divers exercices de tir au basket-ball qui peuvent vous aider à améliorer votre technique et votre précision de tir.

Exercices d’échauffement (5 à 10 minutes)

• Étirements dynamiques : commencez par des étirements dynamiques pour détendre vos muscles et faire circuler votre sang. Concentrez-vous sur les balancements des jambes, les cercles de bras et les rotations des hanches.
• Échauffement avec mouvement de tir : placez-vous derrière la ligne des lancers francs et tirez 10 à 15 tirs avec votre main dominante. Concentrez-vous sur la forme de prise de vue appropriée et sur le suivi.
• Échauffement du partenaire : demandez à un partenaire de se tenir à 1 à 1 mètre de distance et de vous passer le ballon. Tirez 10 à 15 coups avec votre main non dominante, en vous concentrant sur la forme de prise de vue et le suivi appropriés.

Exercices de forme (15-20 minutes)

• Tir de lancer franc : placez-vous derrière la ligne de lancer franc et tirez 10 à 15 tirs avec votre main dominante. Concentrez-vous sur la forme de prise de vue appropriée, y compris l’équilibre, l’alignement et le suivi.
• Attraper et tirer : demandez à un partenaire de vous passer le ballon et tirez immédiatement sans dribbler. Concentrez-vous sur la forme de prise de vue appropriée et sur le suivi.
• Tir ponctuel : tenez-vous à 1,50 à 2 mètres du panier et tirez 10 à 15 tirs depuis différents endroits du terrain. Concentrez-vous sur la forme de prise de vue appropriée et sur le suivi.

Exercices de type jeu (20-25 minutes)

• Tir en mêlée : jouez à 3 contre 3 ou à 4 contre 4 et concentrez-vous sur les opportunités de tir. Prenez des photos depuis différents endroits du terrain et concentrez-vous sur la forme et le suivi des tirs.

• Tir en situation de jeu

   : créez des scénarios de type jeu, comme tirer avec un défenseur au visage ou tirer avec une limite de temps. Concentrez-vous sur la réalisation de tirs dans différentes situations de jeu.

• Tir de fin de partie : mettez en place un scénario dans lequel vous devez réaliser un tir gagnant. Concentrez-vous sur la forme de tir et le suivi appropriés, et effectuez le tir sous pression.

Exercices de conditionnement (10-15 minutes)

• Sprints de tir : effectuez des sprints jusqu’à la ligne des lancers francs et retour, en tirant un tir après chaque sprint. Concentrez-vous sur la forme de prise de vue appropriée et sur le suivi.
• Exercices de tir avec échelle : installez une échelle sur le terrain et effectuez des exercices d’échelle tout en tirant des tirs. Concentrez-vous sur l’agilité et la rapidité lors du tir.
• Endurance

  de tir

   : tirez 10 à 15 coups d’affilée sans repos, en vous concentrant sur la forme de tir et le suivi appropriés.

N’oubliez pas que la pratique est essentielle pour améliorer vos compétences de tir. Concentrez-vous sur la forme de tir appropriée, le suivi et les situations de jeu pour devenir un tireur de basket-ball expérimenté. Assurez-vous de vous échauffer et de vous rafraîchir correctement pour éviter les blessures et maintenir des performances optimales.