entraînement en résistance à la maison

Entraînement en résistance à domicile : un guide complet

L’entraînement en résistance est un type d’exercice qui aide à développer et à maintenir la masse musculaire, la force et la forme physique globale. Même s’il est courant de penser que l’entraînement en résistance nécessite un abonnement à une salle de sport, il est tout à fait possible de le faire à la maison avec un minimum d’équipement.

Avantages de l’entraînement en résistance à la maison

• Commodité : vous pouvez faire des entraînements de résistance à la maison quand et où vous le souhaitez, à condition de disposer d’un espace dégagé pour vous déplacer.

• Économique : vous n’avez pas besoin de dépenser de l’argent en abonnement à une salle de sport ou en équipement coûteux.

• Gain de temps : vous pouvez effectuer un entraînement de résistance en seulement 20 à 30 minutes, ce qui en fait une excellente option pour les horaires chargés.
• Flexibilité

  accrue : vous pouvez choisir des exercices qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui facilite l’intégration dans un entraînement complet du corps.

Équipement de base nécessaire pour l’entraînement en résistance à la maison

• Haltères : ils sont polyvalents et peuvent être utilisés pour une variété d’exercices, tels que les flexions des biceps, les extensions des triceps et le développé des épaules.
• Bandes de résistance : elles sont légères et portables, ce qui les rend parfaites pour les voyages ou les petits espaces.
• Exercices au poids du corps : les squats, les pompes, les fentes et les planches sont tous d’excellents exercices qui ne nécessitent aucun équipement.
• Équipement de gym à domicile : si vous disposez de l’espace et du budget nécessaires, vous pouvez investir dans un système de gym à domicile comprenant un banc, un support de squat et d’autres équipements.

Exemple de programme d’entraînement pour l’entraînement en résistance à la maison

• Échauffement : 5 à 10 minutes de cardio léger, comme des sauts avec écart ou du jogging sur place.
• Lundi (poitrine et triceps) :
• Développé pectoral avec haltères (3 séries de 12 répétitions)
• Dips triceps (3 séries de 12 répétitions)
• Extension d’haltères aériens (3 séries de 12 répétitions)
• Mercredi (dos et biceps) :
• Rangées d’haltères (3 séries de 12 répétitions)
• Boucles de biceps (3 séries de 12 répétitions)
• Rangée assise (3 séries de 12 répétitions)
• Vendredi (jambes et épaules) :
• Squats (3 séries de 12 répétitions)
• Fentes (3 séries de 12 répétitions par jambe)
• Développé sur les épaules (3 séries de 12 répétitions)

Conclusion

L’entraînement en résistance à domicile est un moyen pratique, économique et rapide de développer et de maintenir la masse musculaire, la force et la forme physique globale. Avec un équipement de base et un exemple de programme d’entraînement, vous pouvez commencer dès aujourd’hui et voir les résultats en un rien de temps.