تدريبات الرماية لكرة السلة للمدرسة الثانوية

تدريبات رماية كرة السلة للاعبي المدارس الثانوية

يتطلب أن تصبح لاعبًا ماهرًا في كرة السلة وقتًا وممارسة وتفانيًا. باعتبارك لاعبًا في المدرسة الثانوية، من الضروري تطوير مهاراتك في الرماية لتحسين لعبتك وتصبح رصيدًا قيمًا لفريقك. في هذه المقالة، سنستكشف العديد من تدريبات تسديد كرة السلة التي يمكن أن تساعدك على تحسين أسلوبك ودقتك في التسديد.

تدريبات الإحماء (5-10 دقائق)

• التمدد الديناميكي: ابدأ بالتمدد الديناميكي لإرخاء عضلاتك وتدفق الدم. ركز على تأرجح الساق ودوائر الذراع ودوران الورك.
• إحماء حركة التسديد: قف خلف خط الرمية الحرة وسدد 10-15 طلقة بيدك المسيطرة. ركز على أسلوب التصوير المناسب والمتابعة.
• إحماء الشريك: اطلب من شريكك الوقوف على بعد 5-6 أقدام وتمرير الكرة إليك. قم بتصوير 10-15 لقطة بيدك غير المسيطرة، مع التركيز على شكل التسديد المناسب والمتابعة.

تدريبات نموذجية (15-20 دقيقة)

• رمية الرمية الحرة: قف خلف خط الرمية الحرة وسدد 10-15 رمية بيدك المسيطرة. ركز على شكل التصوير المناسب، بما في ذلك التوازن والمحاذاة والمتابعة.
• الإمساك والتسديد: اطلب من شريكك أن يمرر لك الكرة ويسددها على الفور دون مراوغة. ركز على أسلوب التصوير المناسب والمتابعة.
• التسديد الفوري: قف على بعد 5-6 أقدام من السلة وسدد 10-15 تسديدة من أماكن مختلفة في الملعب. ركز على أسلوب التصوير المناسب والمتابعة.

تدريبات شبيهة باللعبة (20-25 دقيقة)

• رماية المشاجرة: العب لعبة 3 ضد 3 أو 4 ضد 4 وركز على فرص التسديد. قم بالتصويب من أماكن مختلفة في الملعب وركز على أسلوب التسديد المناسب والمتابعة.
• تصويب موقف اللعبة: قم بإعداد سيناريوهات تشبه اللعبة، مثل إطلاق النار مع مدافع في وجهك أو إطلاق النار مع حد زمني. ركز على التسديد في مواقف اللعبة المختلفة.
• التصويب في نهاية اللعبة: قم بإعداد سيناريو حيث يتعين عليك تنفيذ تسديدة ناجحة. ركز على شكل التسديد المناسب والمتابعة، وقم بالتسديد تحت الضغط.

تدريبات التكييف (10-15 دقيقة)

• سباقات السرعة في التسديد: قم بإجراء سباقات السرعة إلى خط الرمية الحرة وإلى الخلف، وسدد تسديدة بعد كل سباق. ركز على أسلوب التصوير المناسب والمتابعة.
• تدريبات سلم التسديد: قم بإعداد سلم في الملعب وقم بإجراء تدريبات سلم أثناء تسديد التسديدات. ركز على خفة الحركة والسرعة أثناء التصوير.
• تحمل التسديد: قم بتصوير 10-15 طلقة متتالية دون راحة، مع التركيز على شكل التسديد المناسب والمتابعة.

تذكر أن التدريب هو المفتاح لتحسين مهاراتك في الرماية. ركز على أسلوب التسديد المناسب والمتابعة والمواقف المشابهة للعبة لتصبح لاعبًا ماهرًا في كرة السلة. تأكد من الإحماء والتبريد بشكل صحيح لتجنب الإصابات والحفاظ على أعلى مستوى من الأداء.