подскажем, как подобрать модель инвентаря или размер экипировки

покажем, чем отличаются похожие тренажеры и какие мышцы с ними прокачать

устроим доставку в регионы, чтобы вы оттачивали рельефные животы с толком


Меню

6 тренировок с полусферой BOSU, от которых у вас будет ныть каждая мышца.

6 тренировок с полусферой BOSU, от которых у вас будет ныть каждая мышца.

6 тренировок с полусферой BOSU, от которых у вас будет ныть каждая мышца.


Физкультпривет.


Расскажу вам о занятной штуке для тренировок, которую часто называют шаром BOSU, хотя технически никакой это не шар, а полусфера высотой 30 и диаметром 65 сантиметров. По виду она напоминает резиновый надувной купол, в основании которого твердая пластмассовая база.


Если честно, то с первого взгляда этот чудный спортдевайс особого восторга не вызвал. Ассоциировались с ним исключительно девичьи групповые тренировки, розовые гетры и бесполезные топтания на платформе под какую-нибудь Си Си Кетч. Представить, что полусферу можно использовать для силовых или функциональных тренировок никак не получалось.


Забегая наперед скажу, что после первой тренировки мой скепсис развеялся бесследно, а мышцы болели так, будто меня переехало катком.


8295210_l.jpg

Такой примерно представлялась мне тренировка с BOSU


Как работает полусфера BOSU


Оказалось, полусфера BOSU — вещь универсальная и очень полезная. BOSU — акроним от английских слов Both Sides Use (использование обеих сторон), что, в общем-то, красноречиво говорит о двух основных положениях, в которых можно работать с тренажером. Разработал его, кстати, фитнес-изобретатель Дэвид Уэк в далеком 1999 году.


Самое трудное на этой резиновой кочке — удержать равновесие. И эта же особенность помогает по-другому прочувствовать знакомые упражнения. Необходимость сохранять равновесие усиливает нагрузку — тренируешь, например, бедра или ягодицы, а вместе с ними трещит по швам пресс и горят икры.


Когда в первый раз попробовал сам — проникся уважением к любителям аэробики, которые ловко управляются с нестабильными штуками типа BOSU и фитболов.


Почувствовал себя героиней нетленного шедевра Пикассо


Тренировки с полусферой BOSU, которые выжмут из вас все соки


Силовой тренинг


Видео на канале Pentagon Fitness в YouTube демонстрирует, как с резиновой полусферой управляются здоровые мужики. Упражнения типичны для силовой тренировки, но весьма удачно обыгрываются на BOSU — отжимания, планка, пресс, приседания, выпады, махи ногами, наклоны. А еще строгий тренер заставляет падаванов делать упражнения на равновесие.


Подробнее — в видеозаписи тренировки, которую авторы скромно называют хардкорной.



Кардиотренировки


Кардио — аэробная тренировка, где особое внимание уделяется сердечной мышце и вашему пульсу. От этого зависит, будет ли гореть ваш жир.



Вариант тренировки:


  1. Перебежка — меняем ноги, находящиеся на полусфере. Меняем так быстро, чтобы вместе на BOSU ступни почти не находились.

  2. Прыжок на полусферу и обратно двумя ногами.

  3. Прыжок двумя ногами на полусферу, прыжок на полусфере, соскакивание назад, планка и снова прыжок.

  4. А теперь все это в 10 раз быстрее!


На этом видео Каи Виллер показывает, как выполнять эти три несложных, но эффективных кардиоупражнения.




Функциональный тренинг


Александра Бутусова подает пример, как развить силу, выносливость, гибкость, быстроту и координацию с BOSU. Ролик на русском, поэтому лучше смотрите. А еще лучше — повторяйте!



Если вам показалось мало, попробуйте повторить тренировку бойцов MMA, которую на своем канале расшарил Флекс Маркс.



Интервальная тренировка


Видео на канале Pavla Perfectleanbody показывает упражнения высокой и низкой интенсивности. Первой в дело идет скакалка. Автономно. После подключается BOSU:


  • прыгаем и расставляем ноги по обе стороны полусферы;

  • перебежка, как в кардио;

  • одна нога на полусфере, другая поднимается согнутая в колене;

  • то же с другой ногой;

  • прыжки на шар двумя ногами и назад.




Пилатес


Работаете в щадящем режиме? Забирайте готовую пилатес-тренировочку!


Ложимся спиной на полусферу, стопы на ширине плеч, плечи на весу. Руки параллельно телу и друг другу. Голову не опускаем и выполняем движения руками вверх и вниз. Мышцы живота напряжены.


Положение тела то же. Руки за голову, поднимаем правое колено вверх. Опускаем вниз. То же с левой ногой.


Положение тела как при предыдущем упражнении. Выполняем скручивания.


Переворачиваем шар. Руки на полусферу, ноги полусогнуты в коленях, медленно отжимаемся.


Кладем коврик на BOSU. Становимся на колени на шар. Медленно вытягиваем руки вперед по очереди.


Делаем планку — встаем на шар на локти, ноги вытянуты назад. Можно добавить движения руками по кругу. А можно ноги поставить на ширину плеч и по очереди их поднимать.


Выглядит просто, но на практике заставит вас считать секунды до конца тренировки.



Стретчинг


Классный вариант для стопроцентного релакса.


Упражнения:


  • залезаем на шар с руками и ногами и грациозно делаем «кошечку» (мужики делают отважного барса) — спину выгибаем и прогибаем;

  • одну ногу кладем на шар, вторую ставим на пол и сгибаем в колене, поднимаем левую руку, нагибаемся вправо назад;

  • одну ногу кладем на шар, вторую ставим на пол и сгибаем в колене. Левой рукой хватаемся за ступню той ноги, которая на шаре;

  • то же самое повторяем с другой ногой;

  • переворачиваем BOSU садимся на шар и максимально расставляем ноги, наклоняем корпус вперед вместе с полусферой, задерживаемся;

  • ноги вместе, дотягиваемся до носков;

  • переворачиваем BOSU на основание, садимся перед шаром и медленно откидываемся назад, раскинув руки.


Удачного расслабона с BOSU. На видео Каролин Джордан показывает, что и как делать.




Как видите, тренировки с BOSU зависят исключительно от вашей фантазии и предпочтений. Я уже вижу вас на полусфере — уверенного и ловкого. Идеальное равновесие и здоровое тело, да и неплохое развлечение во время дружеских вечеринок на проверку устойчивости — тренажер BOSU подарит много интересных способов провести время дома.


Минута супергеройской мотивации


Даже не знаю, для кого больше — парней или девушек. Героиня минувшего лета, главный женский образ прошлого Хэллоуина, откровенно сексуальная и истерично сумасшедшая Харли Квин запомнилась многим. Костюмчик возлюбленной Джокера отлично сидел на несравненной Марго Робби. И неудивительно — перед съемками «Отряда самоубийц» актриса провела бесконечное количество часов в спортзале, занимаясь в том числе и на полусфере BOSU.


Это все BOSU родимый!


В общем BOSU — кандидат на роль идеального домашнего тренажера, который не занимает места, а при правильном подходе делает мышцы стальными, сердце выносливым, связки гибкими, а вас счастливыми и довольными собой.


С желанием помогать, команда ХЛУО!


Возврат к списку