подскажем, как подобрать модель инвентаря или размер экипировки

покажем, чем отличаются похожие тренажеры и какие мышцы с ними прокачать

устроим доставку в регионы, чтобы вы оттачивали рельефные животы с толком


Меню

5 тренировок с массажным цилиндром Foam Roller, о которых вы не подозревали

5 тренировок с массажным цилиндром Foam Roller, о которых вы не подозревали

5 тренировок с массажным цилиндром Foam Roller, о которых вы не подозревали

Всем привет.


Меня зовут Олег. Я из команды ХЛУО — онлайн-магазина спортивных товаров. Сегодня расскажу об отличной штуковине, которая не только заставит вас попотеть на домашней тренировке, но и для здоровья полезна. Итак...


Мое знакомство с Foam Roller


Я занимаюсь спортом, сколько себя помню — лет 25 точно. И поэтому был уверен, что весь ассортимент полок в спортивных отделах знаком мне, как подросткам песни Егора Крида. Моя самоуверенность меня обманула. По воле случая мне довелось столкнуться с тренажером, который никогда не видел. А если б увидел — подумал бы, что это туристическая пенка, просто очень тщательно свернутая.  


Но обо всем по порядку. Началась история с пенным цилиндром Foam Roller не очень-то весело. У моей мамы заболела спина, что весьма неприятно. Мама — сторонник доказательной медицины, поэтому Малахов и его подорожники отметались сразу. Началась стандартная цепочка. Терапевт— хирург — ортопед — невролог — массажи — уколы. И мне, и маме все довольно быстро надоело — денег выкинули кучу, профита получили ноль. Боль в спине ненадолго уходила, а потом с регулярным постоянством возвращалась.


1465190990.jpg

Не в этот раз, Геннадий


Пришлось обратиться за помощью к Гуглю Всемогущему. Да-да, в курсе, что диванные целители могут залечить хуже Малышевой, но доверился своему здравому смыслу и спортивному опыту. Честно — хотелось обойтись без бездумного пичканья препаратами, обдираловки и хождения по мукам.


Мама на эксперименты была согласна. Да, она и на шамана с бубном уже бы добро дала — такая боль была.


В одном ролике на «Ютубе» увидел, как здоровенный атлет энергично катает все свои ноющие места по такому цилиндру. Спортсмен убедительно рассказывал, что его внушительным мышцам валик помогает на ура.


История накачанного влоггера показалась мне искренней. Я заказал Foam Roller и нагуглил упражнений для укрепления мышц спины и снятия болевых ощущений. Расписал для мамы план тренировок. Мама — человек ответственный, выполняла все рекомендации — и, о чудо, помогло.


Сразу говорю, что медицинского образования не имею, и лечить тренажером все болезни от отита до геморроя не предлагаю. Кому-то помогает и даже очень — пробуйте и думайте головой.


Такая корова нужна самому


Пока исполнял сыновий долг и составлял маме план тренировок, понял, что и мне самому этот волшебный валик вполне пригодится.


Окей, Гугл, что это вообще за чудо такое?


Foam Roller — это валик из пенки длиной 33, 45 или 61 см и диаметром 14 см. Бывает помягче (рекомендуется для новичков), и пожестче — для тех, кто более опытен.

Некоторые предпочитают пожестче


Каких целей можно добиться вместе с массажным цилиндром?


  • снять боли в мышцах и суставах;

  • похудеть;

  • развить мускулатуру;

  • растянуть связки;

  • заниматься пилатесом.


Подробнее об упражнениях с Foam Roller


  1. Снятие боли в мышцах


Тут в принципе все просто — ложитесь больной точкой на цилиндр и катайтесь секунд 30-40. Эффективно и перед тренировкой, минут за 5, и (как посоветовал мне качок из «Ютуба») после нее.


Рассмотрим на примере верхней части спины и шеи. Очень актуальная проблема, кстати, для офисных работников.


Чэд Уолдинг показывает, что делать в печальных, но распространенных случаях, когда спина болит как у грузчика с 50-летним стажем.




  1. Начинаем со спины. Цилиндр располагаем относительно тела перпендикулярно на уровне лопаток. Немного приподнимаем бедра, кладем руки за голову, тело — параллельно полу и начинаем кататься. Локти смотрят прямо в потолок.

  2. Цилиндр кладем под лопатки, ягодицы — на пол, загибаем голову за цилиндр.

  3. Цилиндр кладем по направлению тела и ложимся на него спиной. Руки раскидываем и медленно дышим. А потом рисуем «снежного ангела».


2. Для похудения


Хоть тренажер с виду безобидный, но потерять с ним вес вполне реально. Скопился жирок на животике? Покупайте цилиндр и айда кататься! Отличная инструкция по изгнанию жировых отложений с живота от Микаэлы Сирбу. С участием Foam Roller, конечно.




Этот простой на первый взгляд комплекс заставит ваши мышцы гореть, сжигая те самые лишние калории. Главное — выполняйте упражнения в спокойном темпе, четко повторяя движения. Если стало тяжело, лучше сделайте перерыв и добейте комплекс, не нарушая технику. В общем, пусть мне не будет за вас стыдно, договорились?


Заметили? Жирка стало меньше. По-любому.


3. Силовая тренировка


Пенный ролик — не только для расслабления мышц! Несерьезная с виду штуковина прекрасно подходит и для силовых тренировок. Возьмем урок у Аманды Джессоп.



  1. Упор на локти, икры на ролике. Подтягиваем колени к груди, вместе с цилиндром, конечно. Возвращаемся в исходную позицию.

  2. Усложненная версия предыдущего упражнения. Все то же самое, только с упором на прямые руки.

  3. Ложимся на пол. Ноги согнуты в коленях, ступни на цилиндре. Руки достают до пяток. Поднимаем ягодицы так, чтобы тело вытянулось в одну линию. Не бойтесь трудностей — еще делайте махи ногами!

  4. Руками упираемся на цилиндр, стоим на коленях на полу, корпус наклонен. Отжимаемся, касаясь грудью цилиндра.

  5. Более сложный вариант — стоим на носках и также весело отжимаемся.

  6. Ложимся на живот на пол, вытягиваем руки и обхватываем цилиндр. Лицо на пол. Поднимаем валик и ноги одновременно.

  7. Поднимаем цилиндр двумя руками, поднимаем ноги, тренажер подносим к шее.


4. Растяжка


Даже если вы не собираетесь делать карьеру в цирке или балете, растяжка — это база для похудения и роста мышц. Какую тренировку можно провести дома с Foam Roller показывают на канале HangTightwMarC.




Важно. Дышать надо как во время йоги, а после — восстановить водный баланс, чтобы суставы, кожа и связки получили достаточный запас эластичности.


5. Пилатес


Эффективная тренировка по пилатесу от Джессики Валант. Каждое упражнение выполняется плавно, медленно, с контролем. Особое внимание на протяжении всего занятия уделяется прессу.



Как видите, современные тренеры могут превратить в орудие для эффективных тренировок все, что угодно. А Foam Roller — не только спортивный аксессуар, но и способ облегчить боль в разных местах вашего великолепного тела.


5 ошибок в работе с Foam Roller


Как говорится, лоб расшибить можно и благим делом занимаясь, так что при работе с этим массажером важно соблюдать правила и не допускать ошибок.


  1. Не давите сильно на больное место. Если чувствуете резкую боль, обработайте соседнюю область — в 4-5 сантиметрах от очага.

  2. Не двигайтесь слишком быстро. Ваша кожа и ткани должны получать время на адаптацию.

  3. Не увлекайтесь одной частью тела. Проводите сеансы, на которых разминайте в течение 20 секунд все участки.

  4. Выбирайте правильную позу. Если вы используете ролик не для спорта, а в медицинских целях, обязательно проконсультируйтесь с физиотерапевтом.

  5. Не разминайте роликом нижний отдел спины. Так вы только заставите напрячься все остальные мышцы, чтобы поддержать спину в анатомически верном положении.



В общем, поговорите с грамотным врачом и покупайте массажный цилиндр Foam Roller. А я не покупал — забрал на время у мамы.


Тренируйтесь и не болейте!


Олег и ваша до конца дней своих команда ХЛУО






Возврат к списку